Os dias quentes têm suas vantagens: dá para usar roupas mais leves, calçados abertos, o corpo lembra de pedir mais líquidos, a vontade de aproveitar o dia aumenta. No entanto, muitas gestantes se ressentem “do outro lado da moeda”. “Realmente é bastante comum, no calor, a grávida se sentir um pouco mais inchada, pesada”, afirma o ginecologista e obstetra Domingos Mantelli. Ele explica: “Isso ocorre, primeiramente, porque a quantidade de líquido circulante no corpo pode crescer em até 50%, devido à própria gestação. Com o calor, há uma vasodilatação, o que amplia o inchaço e provoca queda na pressão arterial. Tudo isso pode fazer com que a grávida se sinta mais cansada, lenta, com pés e pernas inchadas.” Essas e outras questões merecem atenção da gestante nos dias mais quentes. Por isso, o especialista recomenda alguns cuidados para manter a saúde da grávida em dia durante o verão:
1. Diminua a ingestão de sal: “Isso é útil, porque o sal retém líquido”, diz Mantelli. A retenção somada ao maior volume de líquidos circulantes no organismo vai provocar a já citada vasodilatação e, consequentemente, mais inchaço. “Além do sal, evite ainda itens que contenham grande quantidade de sódio, como os refrigerantes. Ao utilizar sal, prefira o tipo rosa do Himalaia, que é mais completo e mais rico em minerais, o que ajuda a reter menos líquido. Deitar-se com as pernas elevadas em 45 graus ajuda no retorno venoso, o que pode aliviar a sensação de peso nos membros inferiores. Meias de moderada compressão e atividade física, como caminhada, ioga, pilates e hidroginástica também ajudam. E se não houver contraindicação do seu médico, a drenagem linfática, idem”, explica Domingos Mantelli.
2. Adote uma dieta leve e balanceada: esse é um mantra repetido exaustivamente assim que a mulher engravida (e que vale para a vida inteira!). Mas embora pareça óbvio, mudança de hábito alimentar não é simples nem fácil. Mesmo assim, dá para aproveitar este momento – em que a grávida está disposta a zelar pela saúde do bebê em primeiro lugar – para priorizar alimentos “de verdade”. “É hora de seguir a máxima de descascar mais e desembalar menos, e dar preferência a proteínas, carboidratos e vitaminas e minerais encontrados em vegetais e carnes magras. O ideal, se possível, é contar com a ajuda de uma nutricionista para elaborar um cardápio adequado às suas necessidades”, diz Mantelli. O médico lembra, ainda, que é melhor evitar o excesso de consumo de embutidos, como salame, salsicha e linguiça (todos ricos em sódio), ingerir carnes vermelhas com moderação e investir em frutas que também ajudem na hidratação e no bom funcionamento do intestino.
3. Capriche na hidratação: o suporte de água é essencial para o corpo funcionar direito. No caso das grávidas, pode ajudar na melhora da circulação, a diminuir o risco de câimbras e de infecções urinárias. Uma boa hidratação também é positiva para a pele, principalmente quando ela está “inundada” por alterações hormonais durante a gestação. “O ideal é carregar uma garrafa reutilizável de água (e reabastecê-la ao longo do dia) e tomar goles de tempos em tempos. Melhor não tomar grandes quantidades de uma vez, porque pode causar grande distensão no estômago, e provocar náuseas e vômitos”, explica o obstetra Mantelli. Além de ingerir água, também dá para contar com frutas ricas em líquido, como melancia e melão, para contribuir com a hidratação.
4. Use protetor solar: e não precisa estar na praia ou na piscina para isso. A proteção solar deve ser um hábito de saúde, assim como tomar banho e escovar os dentes. Na gravidez, então, nem se fala! Porque a ação dos hormônios pode ser bem danosa quando combinadas com a radiação solar, podendo favorecer o surgimento dos melasmas – manchas na pele que são de difícil tratamento depois. “Por isso, o ideal é passar filtro solar até dentro de casa, já que a luz artificial também é prejudicial à pele”, diz Mantelli. Ele recomenda a aplicação de produtos com FPS a partir de 50, em gel, creme, loção ou spray, principalmente no rosto, mas também no corpo. E em ambientes sob sol direto, como praia, piscina e parques, lembre-se de dar preferência por ficar à sombra, de usar boné e óculos escuros e de proteger também áreas, em geral, esquecidas, como dobras, orelhas e peito do pé.
5. Evite biquíni úmido: “Se for para a praia ou para a piscina, leve mudas de biquíni ou maiô. Permanecer com a calcinha por um tempo, depois de sair da água, faz com que a região íntima fique mais úmida e aquecida, favorecendo o aparecimento de infecções genitais, principalmente a candidíase. Outros patógenos também podem infectar a área, como tricomona e gardnerella, causando outros tipos de corrimentos vaginais. “Se saiu da água e não vai voltar na próxima hora, melhor se trocar”, orienta o obstetra.
O verão é perfeito para momentos de descontração e diversão. Mas a grávida deve ficar atenta para que realmente possa aproveitar a estação com saúde. Ao observar esses cuidados, as chances de passar por essa estação com tranquilidade aumentam! #ficamasdicas!
