{"id":756,"date":"2021-03-10T12:00:00","date_gmt":"2021-03-10T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/babyfacemagazineonline.com.br\/?p=756"},"modified":"2021-03-16T11:06:35","modified_gmt":"2021-03-16T14:06:35","slug":"saiba-a-importancia-dela-para-a-alimentacao-e-saude-do-seu-filho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/babyfacemagazineonline.com.br\/saiba-a-importancia-dela-para-a-alimentacao-e-saude-do-seu-filho\/","title":{"rendered":"Saiba a import\u00e2ncia dela para a alimenta\u00e7\u00e3o e sa\u00fade do seu filho"},"content":{"rendered":"\n<p>Crian\u00e7a precisa de rotina. E quando o assunto \u00e9 a alimenta\u00e7\u00e3o, n\u00e3o pode ser diferente. A\u00a0crian\u00e7a\u00a0deve ter uma rotina alimentar saud\u00e1vel em todos os momentos, seja nas f\u00e9rias, em casa ou na escola. Com a correria do dia a dia, sabemos que nem sempre \u00e9 f\u00e1cil manter essa rotina com as crian\u00e7as. A boa not\u00edcia \u00e9 que com a introdu\u00e7\u00e3o de alguns h\u00e1bitos na fam\u00edlia, \u00e9 poss\u00edvel construir uma rotina alimentar com o seu filho e encontrar o equil\u00edbrio. \u201cA rotina \u00e9 um mal necess\u00e1rio. A gente vive em um mundo organizado e civilizado. Por conta disso, precisamos desde cedo ensinar a crian\u00e7a que existem\u00a0rotinas\u00a0que devem ser cumpridas. \u00c9 essencial ter uma rotina na alimenta\u00e7\u00e3o para que os pais organizem as\u00a0refei\u00e7\u00f5es\u00a0dos filhos de uma maneira mais pensada e consigam distribuir os nutrientes ao longo do dia. \u00c9 importante que a fam\u00edlia saiba quais alimentos que v\u00e3o compor o caf\u00e9 da manh\u00e3, as refei\u00e7\u00f5es menores, os lanches, o almo\u00e7o e o jantar\u201d, define o Dr. Carlos Nogueira, pediatra e diretor do Departamento de Nutrologia Pedi\u00e1trica da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Nutrologia (Abran).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/babyfacemagazineonline.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/alimentacao-saude-da-crianca-1024x6831-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-758\" srcset=\"https:\/\/babyfacemagazineonline.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/alimentacao-saude-da-crianca-1024x6831-1.jpg 1024w, https:\/\/babyfacemagazineonline.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/alimentacao-saude-da-crianca-1024x6831-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/babyfacemagazineonline.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/alimentacao-saude-da-crianca-1024x6831-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/babyfacemagazineonline.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/alimentacao-saude-da-crianca-1024x6831-1-696x464.jpg 696w, https:\/\/babyfacemagazineonline.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/alimentacao-saude-da-crianca-1024x6831-1-630x420.jpg 630w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Come\u00e7ando o dia bem<\/h3>\n\n\n\n<p>Quando realizado de maneira correta, o\u00a0caf\u00e9 da manh\u00e3\u00a0traz muitos benef\u00edcios para crian\u00e7a, como o menor consumo cal\u00f3rico durante o dia, maior controle glic\u00eamico e tamb\u00e9m o menor risco de desenvolvimento de sobrepeso e obesidade. Al\u00e9m disso, a refei\u00e7\u00e3o auxilia na aten\u00e7\u00e3o, mem\u00f3ria, imunidade, desempenho e presen\u00e7a escolar. \u201c\u00c9 uma refei\u00e7\u00e3o necess\u00e1ria para suprir todas as necessidades, j\u00e1 que a crian\u00e7a passa um per\u00edodo muito grande sem se alimentar. Ele tamb\u00e9m fornece mais energia, melhora a concentra\u00e7\u00e3o para as atividades escolares, proporciona nutrientes como a prote\u00edna, fundamental para o desenvolvimento infantil\u201d, explica a nutricionista Elaine P\u00e1dua. Segundo a nutricionista, \u00e9 importante lembrar que a crian\u00e7a est\u00e1 em um processo de desenvolvimento. E isso requer uma quantidade grande de\u00a0vitaminas e minerais na alimenta\u00e7\u00e3o. \u201cPor isso, todos os grupos alimentares precisam ser ofertados, principalmente no caf\u00e9 da manh\u00e3\u201d, recomenda.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 necess\u00e1rio que o caf\u00e9 da manh\u00e3 tenha tr\u00eas grupos alimentares:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Energ\u00e9ticos: alimentos que t\u00eam carboidratos.<\/li><li>Construtores: alimentos que t\u00eam prote\u00ednas, d\u00e3o saciedade, ajudam na massa muscular e forma\u00e7\u00e3o \u00f3ssea.<\/li><li>Reguladores: alimentos ricos em vitaminas e minerais, essenciais para o bom funcionamento do organismo e do\u00a0intestino.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u201c\u00c9 importante que ao longo do dia a crian\u00e7a receba todos os alimentos que est\u00e3o na pir\u00e2mide alimentar. O caf\u00e9 da manh\u00e3 \u00e9 uma refei\u00e7\u00e3o energ\u00e9tica, ou seja, deve ter um carboidrato, como um cereal, ou p\u00e3o. Ent\u00e3o, o ideal \u00e9 que o caf\u00e9 da manh\u00e3 contenha uma fruta, um latic\u00ednio\u00a0 e uma fonte de carboidrato, mas lembrando que isso n\u00e3o \u00e9 obrigat\u00f3rio\u201d, aconselha Dr. Carlos. \u201cTamb\u00e9m \u00e9 fundamental que a hidrata\u00e7\u00e3o da crian\u00e7a esteja em dia e que ela receba uma carga adequada de\u00a0fibras. Se o dia j\u00e1 come\u00e7a com um bom caf\u00e9 da manh\u00e3, a preocupa\u00e7\u00e3o em comer alimentos mais saud\u00e1veis nas outras refei\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m vai acontecer\u201d, completa Elaine.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">A import\u00e2ncia do leite na vida do seu filho<\/h3>\n\n\n\n<p>O leite \u00e9 o alimento com maior concentra\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio e mineral que age diretamente na forma\u00e7\u00e3o da massa \u00f3ssea \u2014 cerca de 70% dela \u00e9 formada at\u00e9 a adolesc\u00eancia. Al\u00e9m disso, ele cont\u00e9m vitamina A, que ajuda no crescimento e desenvolvimento dos tecidos. Por isso, ele se torna um alimento fundamental durante a inf\u00e2ncia. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 que as crian\u00e7as em idade escolar consumam duas por\u00e7\u00f5es de leite ou derivados por dia. Sem ele, h\u00e1 o risco de surgirem defici\u00eancias nutricionais que podem prejudicar todo o crescimento. \u201cO leite \u00e9 fonte de prote\u00edna de alto valor biol\u00f3gico e c\u00e1lcio. As prote\u00ednas de alto valor biol\u00f3gico, podem ser encontradas tamb\u00e9m no ovo e nas carnes. Ent\u00e3o, se a crian\u00e7a n\u00e3o tomar\u00a0leite, \u00e9 prov\u00e1vel que ela consiga esses nutrientes de outras fontes, como o ovo e a carne. Entretanto, em rela\u00e7\u00e3o ao c\u00e1lcio, o leite \u00e9 a \u00fanica fonte, j\u00e1 que n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel receber todo o c\u00e1lcio de origem vegetal. N\u00e3o d\u00e1 para tirar o leite da alimenta\u00e7\u00e3o da crian\u00e7a sem fazer uma suplementa\u00e7\u00e3o ou usar um produto fortificado\u201d, explica Carlos.<\/p>\n\n\n\n<p>Para garantir que seu filho consuma todo o aporte necess\u00e1rio de nutrientes e fibras, os leites fortificados podem ser um bom caminho. Mesmo que seu filho coma de tudo e tenha uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, ele pode ter algumas car\u00eancias\u00a0 nutricionais. Segundo o \u201cThe Infant and Kids Study\u201d, uma revis\u00e3o de estudos, as oito principais defici\u00eancias nutricionais das crian\u00e7as s\u00e3o: c\u00e1lcio, ferro, vitaminas A, C, D e E, zinco, al\u00e9m das fibras, que aparecem em destaque, j\u00e1 que as crian\u00e7as ingerem 41% menos do que o recomendado pela Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, \u00e9 importante entender que os leites fortificados podem trazer tudo que o leite tem de bom naturalmente e ainda agregar nutrientes importantes. \u201cOs produtos l\u00e1cteos fortificados servem exatamente para atender essa necessidade e oferecer nutrientes e minerais que n\u00e3o est\u00e3o habitualmente presentes na alimenta\u00e7\u00e3o do Brasil. Os compostos l\u00e1cteos agregam os benef\u00edcios que j\u00e1 s\u00e3o conhecidos do leite, ou seja, prote\u00ednas de alto valor biol\u00f3gico e c\u00e1lcio, e tamb\u00e9m podem servir de ve\u00edculo para a fortifica\u00e7\u00e3o com micronutrientes\u201d, explica Carlos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/babyfacemagazineonline.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/alimentacao-saude-da-crianca-1-1024x6831-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-759\" srcset=\"https:\/\/babyfacemagazineonline.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/alimentacao-saude-da-crianca-1-1024x6831-1.jpg 1024w, https:\/\/babyfacemagazineonline.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/alimentacao-saude-da-crianca-1-1024x6831-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/babyfacemagazineonline.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/alimentacao-saude-da-crianca-1-1024x6831-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/babyfacemagazineonline.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/alimentacao-saude-da-crianca-1-1024x6831-1-696x464.jpg 696w, https:\/\/babyfacemagazineonline.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/alimentacao-saude-da-crianca-1-1024x6831-1-630x420.jpg 630w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada o dia todo<\/h3>\n\n\n\n<p>Para tornar as outras refei\u00e7\u00f5es mais saud\u00e1veis desde cedo, \u00e9 superimportante que os legumes, arroz, feij\u00f5es, carnes magras, verduras, sucos naturais, entre outros sejam inseridos no card\u00e1pio. J\u00e1 na hora de fazer uma rotina e criar h\u00e1bitos, os pais podem incentivar de maneira positiva e tamb\u00e9m serem exemplos para os filhos.<\/p>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea pode inserir a crian\u00e7a no processo de compras de alimentos e tamb\u00e9m elogiar quando ela escolher aqueles que s\u00e3o saud\u00e1veis. \u201cTem que ter cor no prato da crian\u00e7a. As saladas precisam ser verde-clara, verde-escura, tem que ter roxo, vermelho, laranja, ou seja, todas as cores. Quanto mais colorida for a alimenta\u00e7\u00e3o das crian\u00e7as, maior vai ser o n\u00famero de nutrientes, principalmente de vitaminas e minerais. \u00c9 importante que tenha sempre uma prote\u00edna magra, uma fonte de carboidrato, leguminosas como feij\u00e3o, gr\u00e3o-de-bico, ervilha, lentilha, al\u00e9m de rodiziar as prote\u00ednas, como carne vermelha ou branca. Afinal, todos os nutrientes s\u00e3o necess\u00e1rios na inf\u00e2ncia: vitamina A, magn\u00e9sio, c\u00e1lcio, para a forma\u00e7\u00e3o \u00f3ssea, sel\u00eanio, vitamina D, para o\u00a0sistema imunol\u00f3gico, zinco, para o crescimento e desenvolvimento, e matura\u00e7\u00e3o sexual\u201d, defende Elaine.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, \u00e9 poss\u00edvel garantir o fortalecimento da imunidade do seu filho por meio da alimenta\u00e7\u00e3o. A especialista cita como exemplo o c\u00e1lcio para a forma\u00e7\u00e3o \u00f3ssea, a vitamina D para a melhora da imunidade e ainda o zinco para o\u00a0desenvolvimento\u00a0e crescimento. Como sugest\u00e3o, \u00e9 poss\u00edvel apostar em vegetais verde-escuros (espinafre, couve-manteiga, agri\u00e3o, alface), frutas c\u00edtricas (laranja, caju, acerola, lim\u00e3o, morango), sementes oleaginosas e leguminosas (gr\u00e3o-de-bico, feij\u00e3o, castanhas, am\u00eandoas, linha\u00e7a) e probi\u00f3ticos, que s\u00e3o poderosos para o fortalecimento da imunidade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Crian\u00e7a precisa de rotina. E quando o assunto \u00e9 a alimenta\u00e7\u00e3o, n\u00e3o pode ser diferente. A\u00a0crian\u00e7a\u00a0deve ter uma rotina alimentar saud\u00e1vel em todos os momentos, seja nas f\u00e9rias, em casa ou na escola. Com a correria do dia a dia, sabemos que nem sempre \u00e9 f\u00e1cil manter essa rotina com as crian\u00e7as. 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