{"id":900,"date":"2021-05-19T13:53:00","date_gmt":"2021-05-19T16:53:00","guid":{"rendered":"https:\/\/babyfacemagazineonline.com.br\/?p=900"},"modified":"2021-05-07T13:57:38","modified_gmt":"2021-05-07T16:57:38","slug":"quanto-seu-filho-precisa-comer-saiba-como-planejar-as-refeicoes-diarias-sem-estresse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/babyfacemagazineonline.com.br\/quanto-seu-filho-precisa-comer-saiba-como-planejar-as-refeicoes-diarias-sem-estresse\/","title":{"rendered":"Quanto seu filho precisa comer? Saiba como planejar as refei\u00e7\u00f5es di\u00e1rias sem estresse"},"content":{"rendered":"\n<p>Desde que sa\u00edmos da\u00a0maternidade,\u00a0nos preocupamos se os nossos filhos comem o suficiente \u2013 no entanto, com a taxa de\u00a0obesidade\u00a0infantil\u00a0em 18,5%, tamb\u00e9m temos medo de que eles\u00a0comam\u00a0demais! Mas afinal, qual \u00e9 a quantidade certa?\u00a0Para acabar com as d\u00favidas, alguns especialistas em\u00a0nutri\u00e7\u00e3o\u00a0ajudaram a criar um guia de quanto as crian\u00e7as precisam comer em cada idade, al\u00e9m de dicas sobre como seguir o planejamento. Com isso, o peso do seu filho vai ser uma preocupa\u00e7\u00e3o a menos na sua lista.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Do 1 aos 3 anos<\/h2>\n\n\n\n<p>Nesta fase o seu beb\u00ea precisa comer de 1 mil a 1.400 calorias. Bons tempos aqueles que o\u00a0beb\u00ea\u00a0comia frango, ab\u00f3bora e quase qualquer outra coisa que estivesse na bandeja do cadeir\u00e3o. Depois do primeiro ano de vida da crian\u00e7a, o crescimento diminui e o apetite tamb\u00e9m. Segundo o\u00a0<strong>Instituto de Medicina<\/strong>, os beb\u00eas precisam comer cerca de 35 a 50 calorias por quilo, enquanto as crian\u00e7as pequenas precisam de cerca de 35 a 40 calorias por quilo. Mas como voc\u00ea sabe se est\u00e1 atingindo esse alvo?<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Confie nos instintos da crian\u00e7a:<\/strong>\u00a0\u00c9 natural que o\u00a0<strong>apetite<\/strong>\u00a0de uma crian\u00e7a de 2 anos seja inst\u00e1vel no dia a dia. No entanto, de acordo com um estudo realizado por pesquisadores da Universidade da Calif\u00f3rnia, em S\u00e3o Francisco, at\u00e9 85% dos pais dizem que pressionam seus filhos a comer mais, dando recompensas ou elogios quando eles comem mais algumas colheradas. Mas voc\u00ea tem que acreditar no seu filho quando ele empurra o prato ou diz que est\u00e1 satisfeito. Caso contr\u00e1rio, ela vai come\u00e7ar a comer mesmo quando n\u00e3o estiver com fome \u2013 e isso pode causar\u00a0<strong>v\u00e1rios problemas no futuro<\/strong>. Um estudo recente da Universidade da Pensilv\u00e2nia descobriu que muitas crian\u00e7as com sobrepeso de 5 a 12 anos perderam o contato com seus pr\u00f3prios sinais de fome. \u201cManter uma crian\u00e7a ciente da pr\u00f3pria fome e saciedade pode ajudar muito a prevenir a obesidade\u201d, diz a autora do estudo, Tanja Kral, Ph.D. \u00c9 normal ter petiscos saud\u00e1veis \u200b\u200b(como vegetais pequenos, frutas, queijo e biscoitos integrais) ao alcance durante a hora de brincar, mas sirva a maioria das refei\u00e7\u00f5es e lanches na mesa para que comer l\u00e1 se torne um h\u00e1bito, explica Dina Rose, Ph.D., soci\u00f3loga em Hoboken, Nova Jersey, especializada em h\u00e1bitos alimentares infantis.<\/li><li><strong>Siga um cronograma:<\/strong>\u00a0Sirva refei\u00e7\u00f5es e lanches com intervalo de 3 em 3 horas. \u201cIsso ajuda a manter seu filho com um peso saud\u00e1vel ao \u2018normalizar\u2019 a fome\u201d, conta Jill Castle, RD, autora de \u2018<em>Fearless Feeding: How to Raise Healthy Eaters, From High Chair to High School\u2019.\u00a0<\/em>Uma crian\u00e7a que est\u00e1 sempre beliscando, nunca sentir\u00e1 fome. N\u00e3o s\u00f3, mas se seu filho pular uma refei\u00e7\u00e3o, voc\u00eas e ele saber\u00e3o que vai ter outra oportunidade de comer em algumas horas.<\/li><li><strong>Evite subornos alimentares:<\/strong>\u00a0Sim, voc\u00ea pode at\u00e9 ganhar com seu filho comendo mais algumas colheradas de legumes ou frango, mas a vit\u00f3ria \u00e9 \u00e0 curto prazo. Isso porque voc\u00ea est\u00e1 dizendo a ele para comer mais do que ele deseja \u2013 o que pode configur\u00e1-lo para um padr\u00e3o de comer em excesso. Voc\u00ea tamb\u00e9m est\u00e1 enviando a mensagem errada sobre comida. \u201cSe as crian\u00e7as pensam que\u00a0vegetais\u00a0s\u00e3o apenas coisas nojentas que voc\u00ea precisa comer para chegar \u00e0s coisas boas, elas nunca aprender\u00e3o a realmente gostar deles\u201d, diz Rose.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"580\" height=\"387\" src=\"https:\/\/babyfacemagazineonline.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/food-for-children-picture-id5175985331.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-901\" srcset=\"https:\/\/babyfacemagazineonline.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/food-for-children-picture-id5175985331.jpg 580w, https:\/\/babyfacemagazineonline.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/food-for-children-picture-id5175985331-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 580px) 100vw, 580px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Exemplo de card\u00e1pio (1 aos 3 anos)<\/h2>\n\n\n\n<p>As crian\u00e7as devem comer no&nbsp;m\u00e1ximo duas x\u00edcaras de leite integral por dia. Caso o seu filho ainda estiver com sede, dar \u00e1gua \u00e9 sempre uma boa solu\u00e7\u00e3o.&nbsp;A&nbsp;<strong>Academia Americana de Pediatria<\/strong>&nbsp;recomenda que o leite com baixo teor de gordura ou com teor reduzido de gordura n\u00e3o seja iniciado em crian\u00e7as menores de 2 anos. A menos que seja sugerido por um m\u00e9dico. Beba \u00e1gua ou suco integral, na hora do lanche.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Caf\u00e9 da manh\u00e3:&nbsp;<\/strong>Aveia (1\/2 x\u00edcara misturada com 1 colher de ch\u00e1 de a\u00e7\u00facar mascavo e uma pitada de canela) e 1\/2 banana fatiada<\/li><li><strong>Almo\u00e7o:&nbsp;<\/strong>Quesadilla de feij\u00e3o e queijo (tortilha de trigo integral com 1 colher de sopa de feij\u00e3o frito sem gordura e 2 colheres de sopa de queijo ralado povilhado em cima) e 1\/4 x\u00edcara de guacamole para comer junto.<\/li><li><strong>Jantar:&nbsp;<\/strong>Peito frango grelhado; 1\/2 x\u00edcara de batata-doce assada; 1\/2 x\u00edcara de br\u00f3colis cozido no vapor (com 1\/4&nbsp; de colher de ch\u00e1 de azeite e 2 colheres de ch\u00e1 de queijo parmes\u00e3o)<\/li><li><strong>Lanches:&nbsp;<\/strong>1\/2 x\u00edcara de iogurte desnatado com 1 waffle integral; 1\/2 ma\u00e7\u00e3 fatiada e um peda\u00e7o de queijo ralado<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dos 4 aos 6 anos<\/h2>\n\n\n\n<p>Agora seu filho precisa comer 1.200 a 1.800 calorias. Por mais que voc\u00ea pudesse<strong>&nbsp;manter o controle sobre o que seu filho comeu,<\/strong>&nbsp;crian\u00e7as dessa idade podem chegar a consumir cerca de 40% ou mais das calorias di\u00e1rias longe de voc\u00ea, geralmente comendo lanches e almo\u00e7os na escola ou em atividades depois da aula. \u201cMantenha as por\u00e7\u00f5es de lanches pequenas e aumente a quantidade de comida em cerca de um ter\u00e7o nas refei\u00e7\u00f5es principais\u201d, sugere Sarah Krieger, RD.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Cuidado com a alimenta\u00e7\u00e3o emocional:<\/strong>\u00a0Se seu filho est\u00e1 constantemente pedindo lanches, ele pode estar comendo por\u00a0t\u00e9dio\u00a0ou at\u00e9 por\u00a0ansiedade.\u00a0Use uma \u201cescala de fome\u201d com ele: 0 estando totalmente vazio; 10, totalmente cheio e 5 n\u00e3o est\u00e1 com fome nem cheio. \u201cSe ele est\u00e1 acima de 5 e est\u00e1 pedindo comida, provavelmente est\u00e1 comendo por motivos emocionais\u201d, explica Susan M. Kosharek, RD, autora de \u2018<em>If Your Child Is Overweight: A Guide for Parents\u2019<\/em>. Ele tem idade suficiente para entender as emo\u00e7\u00f5es, ent\u00e3o o ajude a expressar os sentimentos perguntando: \u201cVoc\u00ea est\u00e1 com raiva? Voc\u00ea est\u00e1 preocupado?\u201d; Em seguida, tente distra\u00ed-lo da situa\u00e7\u00e3o sem usar comida.<\/li><li><strong>Sirva em estilo familiar:\u00a0<\/strong>Permita que seu filho se sirva \u2013 sem nenhuma orienta\u00e7\u00e3o ou press\u00e3o vinda de voc\u00ea. Ele provavelmente vai pegar uma por\u00e7\u00e3o do tamanho certo. \u201cAlguns pais alimentam excessivamente sem nem saber, dando por\u00e7\u00f5es de tamanho adulto, e as crian\u00e7as se acostumam a comer essas por\u00e7\u00f5es maiores\u201d, diz Castle.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"580\" height=\"387\" src=\"https:\/\/babyfacemagazineonline.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dog-lunch-box-fun-food-art-for-kids-picture-id9084783421.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-902\" srcset=\"https:\/\/babyfacemagazineonline.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dog-lunch-box-fun-food-art-for-kids-picture-id9084783421.jpg 580w, https:\/\/babyfacemagazineonline.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dog-lunch-box-fun-food-art-for-kids-picture-id9084783421-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 580px) 100vw, 580px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Exemplo de card\u00e1pio (4 aos 6 anos)<\/h2>\n\n\n\n<p>Sirva as refei\u00e7\u00f5es com 3\/4 de x\u00edcara de leite \u2013 a AAP recomenda leite sem gordura ou com baixo teor de gordura para crian\u00e7as com mais de 2 anos. Caso o seu filho ainda esteja com sede,&nbsp; sirva \u00e1gua. Beba \u00e1gua ou suco integral na hora do lanche.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Caf\u00e9 da manh\u00e3:&nbsp;<\/strong>1 p\u00e3o integral pequeno com manteiga e 1 colher de nozes ou semente. 1\/2 x\u00edcara de salada de frutas tamb\u00e9m \u00e9 interessante.<\/li><li><strong>Almo\u00e7o:&nbsp;<\/strong>1\/2 sandu\u00edche de peru e queijo no p\u00e3o integral; tiras de piment\u00e3o amarelo com 2 colheres de sopa de molho com baixo teor de gordura e de sobremesa 1\/2 x\u00edcara de morangos fatiados.<\/li><li><strong>Jantar:&nbsp;<\/strong>Fil\u00e9 de peixe (bacalhau ou til\u00e1pia); 1\/2 x\u00edcara de arroz integral cozido; 4 unidades de aspargos grelhadas em azeite.<\/li><li><strong>Lanches:&nbsp;<\/strong>1\/4 x\u00edcara de homus e 10 minicenouras e 1 caixa pequena de passas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dos 7 aos 9 anos<\/h2>\n\n\n\n<p>As crian\u00e7as dessas idades precisam de 1.200 a 2.000 calorias por dia. O crescimento do seu filho fica mais lento durante esse per\u00edodo, mas as necessidades cal\u00f3ricas aumentam porque muitas crian\u00e7as acabam sendo mais ativas. \u201cEsportes e atividades extracurriculares, como dan\u00e7a e carat\u00ea, s\u00e3o cada vez mais intensas nessa idade\u201d, diz Weiss. \u201cAssim, as crian\u00e7as acabam queimando mais calorias\u201d. Esses pr\u00e9-adolescentes, muitas vezes, podem fazer muitas das pr\u00f3prias escolhas alimentares \u2013 desde decidir o que comer no refeit\u00f3rio at\u00e9 quanto comer quando estiver na casa de um amigo.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Fique de olho no peso:<\/strong>\u00a0H\u00e1 um\u00a0aumento na porcentagem de crian\u00e7as obesas na pr\u00e9-adolesc\u00eancia. \u201c\u00c9 normal que crian\u00e7as dessa idade fiquem mais pesadas em prepara\u00e7\u00e3o para o\u00a0<strong>estir\u00e3o,<\/strong>\u00a0mas se as guloseimas sa\u00edrem do controle, seu filho pode ganhar muito peso\u201d, diz Castle. Ela sugere limitar as\u00a0guloseimas\u00a0a uma por dia e ensinar seu filho a optar por \u00e1gua em vez de refrigerantes e outras bebidas com adi\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar.<\/li><li><strong>Plano para os esportes.<\/strong>\u00a0D\u00ea ao seu filho uma refei\u00e7\u00e3o ou lanche saud\u00e1vel contendo carboidratos (como cereais integrais ou p\u00e3o) e prote\u00ednas (como carne magra, iogurte ou leite) antes dos jogos. Ela n\u00e3o precisa de nada, exceto \u00e1gua para beber durante e ap\u00f3s o exerc\u00edcio. Ofere\u00e7a bebidas esportivas apenas se ela estiver jogando por muito tempo em um dia quente, como partidas consecutivas de futebol.<\/li><li><strong>Sirva (alguns) favoritos, mas n\u00e3o seja um cozinheiro de pratos r\u00e1pidos:\u00a0<\/strong>Garanta que sempre haja alimentos que seu filho goste na mesa \u2013 como frutas, p\u00e3o integral ou um prato favorito de gr\u00e3os \u2013 para que ele ainda possa se alimentar, mesmo que n\u00e3o ame o prato principal.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"580\" height=\"387\" src=\"https:\/\/babyfacemagazineonline.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/health-food-for-fitness-picture-id8550981341.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-903\" srcset=\"https:\/\/babyfacemagazineonline.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/health-food-for-fitness-picture-id8550981341.jpg 580w, https:\/\/babyfacemagazineonline.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/health-food-for-fitness-picture-id8550981341-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 580px) 100vw, 580px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Exemplo de card\u00e1pio (7 aos 9 anos)<\/h2>\n\n\n\n<p>Sirva as refei\u00e7\u00f5es com 3\/4 x\u00edcara de leite semi-desnatado. Mude para \u00e1gua se seu filho ainda estiver com sede. Beba \u00e1gua ou suco integral na hora do lanche.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Caf\u00e9 da manh\u00e3:\u00a0<\/strong>1 p\u00e3o integral recheado com 1 ovo mexido e 1 laranja fatiada.<\/li><li><strong>Almo\u00e7o:\u00a0<\/strong>Salada de macarr\u00e3o (1 x\u00edcara de massa integral misturada com 1\/2 x\u00edcara de tomate cereja fatiado e queijo branco queijo em cubos e regada com 1 colher de ch\u00e1 de azeite). De sobremesa 1 ma\u00e7\u00e3.<\/li><li><strong>Jantar:\u00a0<\/strong>2 fatias de pizza de queijo com frango grelhado; 1\/2 x\u00edcara de br\u00f3colis com 2 colheres de sopa de molho com baixo teor de gordura. De sobremesa 1 peda\u00e7o pequeno de chocolate.<\/li><li><strong>Lanches:\u00a0<\/strong>1\/4 x\u00edcara de am\u00eandoas e 1\/4 x\u00edcara de damascos ou cerejas picadas secas e 1 x\u00edcara de edamame polvilhado com sal.<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Desde que sa\u00edmos da\u00a0maternidade,\u00a0nos preocupamos se os nossos filhos comem o suficiente \u2013 no entanto, com a taxa de\u00a0obesidade\u00a0infantil\u00a0em 18,5%, tamb\u00e9m temos medo de que eles\u00a0comam\u00a0demais! Mas afinal, qual \u00e9 a quantidade certa?\u00a0Para acabar com as d\u00favidas, alguns especialistas em\u00a0nutri\u00e7\u00e3o\u00a0ajudaram a criar um guia de quanto as crian\u00e7as precisam comer em cada idade, al\u00e9m de [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":903,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"nf_dc_page":"","footnotes":""},"categories":[57],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/babyfacemagazineonline.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/900"}],"collection":[{"href":"https:\/\/babyfacemagazineonline.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/babyfacemagazineonline.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/babyfacemagazineonline.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/babyfacemagazineonline.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=900"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/babyfacemagazineonline.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/900\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":904,"href":"https:\/\/babyfacemagazineonline.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/900\/revisions\/904"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/babyfacemagazineonline.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/903"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/babyfacemagazineonline.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=900"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/babyfacemagazineonline.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=900"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/babyfacemagazineonline.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=900"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}